Posebne sile Commandos Train Všeč mi je, da dobim čudovito moč in stamino

Anonim

Izbor posebnih sil je najtežja platforma za testiranje v vojaškem - dvanajstmesečni proces, ki ga 85 odstotkov kandidatov ne uspe. Namenjen je, da vas zlomi.

Na izbiro imate le tri možnosti: zapustite, se poškodujete ali podaljšate. Človeško telo je zgrajeno za preživetje in se bo prilagodilo, da bo bolje ravnalo s hladno, vročino, stresom, bolečino in skoraj nič, kar lahko vrgel na to.

Usposabljanje posebnih sil je zasnovano tako, da vas telesno, duševno in čustveno preizkusite, da boste lahko razvili duševno moč. Osebno, ko gre za duševno moč, verjamem, da morate povečati sposobnost svojega telesa, da prenese bolečine in se počutite neprijetno.

Prava miselnost

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 29. marca 2018 ob 21:23 PDT


Ljudje me pogosto sprašujejo: "Kako naj postanem psihično težje, Scotty?", In odgovor je precej preprost. Skrivnost ni v telesu, temveč v mislih. Če želite biti uspešni v življenju, potrebujete sposobnost, da se držite stvari, ko bo težko težko - nekaj, česar današnji družbi resno manjka.

Zanimivo mi je, da v svetu, bogatem z mehkimi, razvijanje duševne žilavosti daje čudovito prednost. Z izgradnjo sposobnosti, da jo držimo ven, medtem ko vsi, ki se okrog nas odpravijo, se postavljamo na uspeh.

Mnogi ljudje vam bodo ponudili izgovor, da končate svoje trpljenje, vendar morate najti ljudi, ki vam ponujajo izziv namesto tega. Tukaj so moj nasveti za izboljšanje vaše duševne žilavosti.

Nastavi jasne cilje

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 8. marca 2018 ob 15:26 PST

Bodite natančni s tem, kam greste. Namesto da bi se motral razmišljanje o tem, kako velika je vadba in kako boleča bo, se osredotočite na eno majhno zmago naenkrat. Izklopite del možganov, ki vam govori, da zapustite in vojaka.

Vizualizirajte svoj uspeh

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 31. januarja 2018 ob 2:26 PST

Med selekcijo posebnih sil imajo tisti, ki uporabljajo duševno vizualizacijo, večjo možnost prehajanja od tistih, ki jih ne. Ko večkrat uporabite mentalno vizualizacijo, vas uči in preoblikuje možgane na prvi ravni.

Naslednjič, ko stopite v telovadnico, uporabite to tehniko med vadbo, vizualizirajte svoj uspeh pri dokončanju vadbe. Rad bi izkoristil besedo "ponaredek, dokler ne uspeš". Če ga vidite in verjamete dovolj, ga boste dosegli.

Nadzirajte svojo čustveno stanje

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 5. oktobra 2017 ob 1:37 PDT

Ali imate pogosto reakcije na kolena? To so posledica velikih močnih odlagališč kortizola in adrenalina, ki jih v mešanici s stresom ali strahom povzroči nerazumne odločitve.

Eden od načinov za odpravljanje teh čustvenih okvar je uporaba tehnik dihanja in pozitiven govor telesa. Med izbiranjem posebnih sil se naučimo obvladovati svoja čustva v izjemno stresnih okoljih s temi metodami.

Naslednjič, ko menite, da izgubite nadzor, vzemite štiri dolge globoke vdihavanja in bodite pozorni na preklop vašega telesa v pozitivno držo.

Če želite igrati na vrhuncu v času izjemnih stresov, morate imeti način nadzorovanja čustvenih odzivov.

Ko enkrat premislite, je čas, da se spustite na trening telesa, da se ujema. To zahteva tudi preoblikovanje možganov; imamo toliko ustvarjenih idej o usposabljanju in prehrani, da se vse zbledi in poskušamo združiti vso znanje, ki smo ga kdaj učili.

Kaj morate vedeti je, da ni vsaka telesa enaka kot naslednja, tako da vsak načrt ne bo deloval enako za vas, kot se bo za nekoga drugega.

Da bi se sami uspeli in motivirali, potrebujete prilagojen načrt, ki je specifičen za vaše cilje v zvezi z usposabljanjem in prehrano.

Nadzorovana prehrana

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 29. septembra 2017 ob 9:43 uri PDT

Vaša prehrana in tisto, kar daste v svoje telo, lahko dobesedno naredi ali prekine fitnes program in vašo miselnost. Kaj je strožje, če gre za usposabljanje ali prehranjevanje? Prehrana vedno zmaga za večino ljudi.

Za mene je prehrana vse o rezultatih, ki temeljijo na rezultatih, estetika pa je odličen bi-izdelek. Ko preklopite svoje možgane na prehranjevanje za izvedbo, boste prijetno presenečeni nad načinom, kako oblikuje vaše telo. Za optimalno energijo in zmogljivost morate hraniti svoje telo s kakovostjo goriva - pravo gorivo za pravi motor.

Prenos velike količine predelane, junk hrane v vaš sistem vas bo pustil počutiti počasno, letargično in počasno. To pa bo počasi izničilo vaše telesne in telesne cilje.

Pravilno dopolnilo ima tudi velik vpliv na vaše rezultate; to vam bo dalo hitrejše rezultate in izjemno izboljšano učinkovitost. Če boste v svoje usposabljanje namenili denar, čas in trud, vendar je vaša prehrana slaba, izgubljate čas.

Fizično usposabljanje

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) dne 13. junija 2018 ob 17:22 PDT

Uspešno usposabljanje za telo in duh posebne sile zahteva določeno stopnjo zavezanosti in discipline. Načela usposabljanja pogosto vključujejo usposabljanje za odpornost, delovno sposobnost (HIIT), gimnastiko / kalistiko in vzdržljivost.

Ni presenečenje, da so SF vojaki zelo dobro zaokroženi športniki, saj je cilj zgraditi telo, ki deluje pod katerim koli okoljem. Ampak vsi želimo estetsko prijetno stran, prav tako?

Ključ do tega je ohranjanje funkcionalnega treninga in razvijanje moči ne le za maso in mišičnost, temveč tudi za dviganje, držanje, potiskanje, vlečenje, metanje in iztegovanje. To bo zagotovilo, da vaše telo dejansko ustreza estetiki.

Ko je celotno telo močno in deluje sinergistično, razvijete tok in moč, ki je ni težko pridobiti s tradicionalnimi delci telesa enosmične skupine na dan tip usposabljanja.

Čas je, da stopite izven škatle z vašim treningom in začnete pridobivati ​​resno funkcionalno sposobnost.

Test posebnih sil

Objava, ki jo je delil j ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 12. avgusta 2017 ob 21:22 PDT

Tukaj je moj WOD Special Forces, da poskusite:

Ogreti se

3 x krogi - 30 sekund pri vsaki vaji

  • Visoka kolena
  • Inch Worms
  • Lunges
  • Burpees

Odpornost seje

  • 3 kompleti - 5 x težkih Back Squats - nadmorska višina 25 m Sled Povlecite
  • 3 kompleti - 5 x Heavy Deadball zemlja do režijskih stroškov - superset Tire Flips

Gimnastika / Calisthenics

  • 3 Nastavi za čas;
  • 5 Wide Grip nadzorovano potegnite navzgor
  • 5 strogi prsti do bar
  • 5. Skinite mačke
  • 5 Push Up Up

Delovna zmogljivost (HIIT)

  • 9-minutni EMOM (vsako minuto na minuto)
  • 6 Deadball Slams
  • 6 Burpee Box Overs

Vzdržljivost / vzdržljivost

  • 2 km Paket (uteženi telovnik) za čas; 10-20kg

Scott Evennett je strokovnjak za zdravje, fitnes in miselnost, ki je služil v Avstralskem specialnem operativnem poveljstvu (SOCOMD) kot avstralski komandant

Zanimivi Članki

Black Tie Dress Code - Večerna oblačila kot James Bond

Conor McGregor razkriva Hilariously Iskren način, ki ga bo porabil 100 milijonov dolarjev

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R devet T

Sam Smith je dejansko nosil jakno Tuxedo "Magic Eye" do nagrade Bambi