Skrivnost osebnega trenerja je hitrejša

Anonim

Čas je, da se soočamo z ljudmi iz mišične glasbe. Morate spaliti kalorije, da se zasutite ali "napolnite".

To pomeni, da sta intenzivnost in trajanje dva ključna vidika, ki določata, katero vajo delate. Ali lahko delate narobe? Sedimo z osebnim trenerjem in ustanoviteljem Paramount Recreation Club, da ugotovimo.

Zakaj se vaše telovadbe ne ujemajo

Med tednom morajo biti vaše seje primerne med delom, zato so krajši in bolj intenzivni treningi najboljši. Najboljši primeri tega vključujejo boks, veslaški stroj in proste tehtnice z visoko intenzivnostjo.

Med vikendom pa je daljši rok trajnega treninga, kot sta veslanje, vožnja in plavanje ter kombinacije ali "opeke", najboljši način, da se hitro osrečite.

Zdaj se drži za resnico. Dejstvo je, da zgolj porajajo izgovore.

Oblikovanje rutine, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, da bi bilo kar najbolj dostopno in čim bolj odgovorno, je nekaj, kar se mora zgoditi, če želite odtrgati tisto, kar ste hranili.

Prikazano je 90% rezultatov, zato ne glede na spremenljivke, ki vplivajo na vaše razporejanje, je treba, ko gre za opravljanje vaših sej, biti nepogrešljivi.

Razumevanje verjetnih spremenljivk, ki prispevajo k manjkajočim sejam, je ključnega pomena v pravilni rutini. Običajno vidimo neustrezen počitek, ki vodi do uporabe stimulansov, prekomerne porabe kalorij, medtem ko zmanjšuje verjetnost, da bi se vaše seje.

Čeprav je doslednost z vašimi sejami ključnega pomena, je tudi čas za spanje in prilagajanje časovnega načrta ciljem.

Najlažja rešitev

Spodaj so tri seje, ki vam bodo pomagale, da se boste hitro naslonili.

Boxing Session

  • 20 squats, 20 push-ups in 20 sit ups
  • 1-minutna senčna škatla
  • Dinamični deli (premikanje, medtem ko se raztezate, tj.
  • 3-minutni krogi različnih kombinacij
  • 1-minutni počitek
  • 10 kompleta

Sledil sem.

  • 1 minuto sit-up
  • Max brada ups
  • 1-minutni počitek
  • 4 nizov

Brezplačna teža zasedanja z visoko intenzivnostjo

  • 5 minutni veslaški stroj se ogreje
  • 12 mrtvih dvigal na 70-85% telesne mase
  • 12 bradavic (po potrebi uporabite stroj)
  • 1 minutno preskakovanje
  • 20 gimnastičnih prstanov
  • Ponovite 5 nizov čim hitreje

Brick Training

  • 30 km cikla (nadomestek za vožnjo po cesti 5km, če nimate kolesa)
  • 500m plavati
  • 4 km mehkega peska
  • 500m plavati

In tam jo imaš. Trije zanesljivi načini, kako postati vitkejši, hitrejši. Naj bo prioriteta, da jo razvrstite pred praznično sezono, ko se bingirate.

Jordan Ponder je ustanovitelj Transform Health v Sydneyju v Avstraliji. Transform Health je bil ustvarjen, da bi navdušil običajno zdravje in izboljšal učinkovitost.

Zanimivi Članki

Black Tie Dress Code - Večerna oblačila kot James Bond

Conor McGregor razkriva Hilariously Iskren način, ki ga bo porabil 100 milijonov dolarjev

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R devet T

Sam Smith je dejansko nosil jakno Tuxedo "Magic Eye" do nagrade Bambi