Tukaj je, kako se izogniti Dreaded Skinny-Fat Body

Anonim

Predstavljaj si to. Vreme segrevanja in letno romanje na lokalni plavalni točki je v polnem zamahu. Trupi brez truda so razporejeni po pesku, kot so narejeni kitovi, ki ščitijo šest pakiranj, masivne štirikolesnike in poceni bronzer. Potem si vzel srajco.

Nihče ne bi smel biti izpostavljen neprijetnim posledicam suhih maščob. To je ta strašen prostor v obliki telesa, kjer niste ravno maščobni, ne pa dovolj mišičasti, da bi se lahko tudi oblekel. Pomislite na človeške joške, moške muffin vrhove in žele roke.

K sreči je način, kako znebiti strahovitega, suhomestnega videza prav v času za sezono srajce. Poslušajte in se potite ven.

Kaj povzroča mršavo maščobo?

Del dobre rešitve je poznavanje izvornega problema. Pojav suhih maščob se pojavi v prehrani po Jordan Ponder, strokovnjaku za fitnes in ustanovitelju Paramount Recreation Cluba.

Pravi, da so ljudje s tanjšimi maščobami tisti, ki imajo pogosto obsežne vikende, naporno delajo in nato stresajo, pri čemer redno vadijo malo časa in energije ter stabilno prehrano.

"Skinny-fat je posledica visoke proizvodnje med tednom. Torej ravno nasprotno od tega je ključno. To je, dosledno med tednom in potem na koncu tedna nekakšno zmernost. "

Z drugimi besedami, bo kožna maščoba nastala, če boste povezali odsotnost telesne dejavnosti, ne da bi dobili veliko težo. Ponder preprosto meni, da je to neprimerno.

"Ljudje s tanjšimi maščobami, ki lahko izgledajo dobro pod obleko, nimajo nobene višje telesne moči in ne morejo narediti brade, " pravi Ponder.

"Nekoliko večja oseba, ki zadene telovadnico, ima vsaj moč in koordinacijo. Skodna maščoba je odsotnost mišične mase. "

Kako odstraniti mastno maščobo

Obstajajo posebni načini, kako ciljati na učinke suhih maščob in da se vse začne s preusmerjanjem svojega načina razmišljanja, medtem ko nekatere kardio zamenjamo z utežmi za dviganje.

Pozabite na svojo težo

Na katere moške se je treba osredotočiti, je njihov odstotek maščobe in maščobe, saj to pripisuje videz suhih maščob. Telesa s telesno maščobami nosijo približno 16-25% telesne maščobe, idealna pa je, da se te številke zmanjšajo med 9-12%. S tem boste dodali definicijo telesu, vključno s prsmi in abs.

Zaženi manj, Dvignite več

Cardio je odličen za srce in splošno sposobnost, vendar vam ne bo pomagal pri izpolnjevanju te XS majice, če je to vaja, ki jo počnete. Dvižne uteži so najhitrejši način za zamenjavo maščob z mišicami pri moških v debelih maščobah.

Ponder pravi, da je vadba za potiskanje / vlečenje noge, kot je dvajset potiskanja navzgor od tal, dobra za začetek. Od tam so vaje za jedrne vadbe, kot so pull pulls, mrtva dvigala, burpe in drugi hibridni gibi, ki vam bodo omogočili čim hitrejšo rezanje.

"Določitev temeljne osnove je cilj, ali gre za podaljšanje ali sedenje, " pravi Ponder.

Ko je trening moči v polnem zamahu, se prepričajte, da nenehno spreminjate vaje ali povečate uteži in ponovitve, tako da mišice še naprej rastejo. To je tako enostavno kot spreminjanje mrene na dumbbells. Če počutite boleče, potem delate prav.

Kick Your Eating Habits

Nihanje maščobe je kombinacija vadbe, doslednosti in prehrane. Z drugimi besedami, zmanjšajte alkoholne pijače, kajenje in hrano. Premišljujte, da bi se izognili suhim maščobam vključevali hranjenje majhnih količin, ki vsebujejo tri do pet obrokov na dan - v najboljšem primeru pet.

"To je zajtrk, jutranji čaj, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Ljudje, ki imajo malo maščobe, preskočijo zajtrk, imajo kavo, lahko imajo kos sadja, potem pa imajo masivno kosilo, kot je tajski obrok. "

"Po tem res ne jesti veliko, prideš domov, piješ in nato brcaš na večerjo."

Slaba ideja. Biti suha maščoba je časovna bombo glede na strokovnjake. Kot pojasnjuje Ponder, boste redko videli mnoge ljudi s srednje debelimi maščobami - bodisi spustijo bodisi postajajo boljši.

Ne bodi lazen

Mastno maščobo se lahko zelo enostavno znebite v relativno kratkem času (10 tednov), vendar je težava, da so mačji mačji masti leni. To podaljša trajanje kožnih maščob v mesecih in letih.

Kot taka je slaba prehrana in jedo zelo malo je glavni krivec, medtem ko se bo pitje in kajenje povezalo s tem.

"Če so dosledni, bodo rezultati zelo hitri, " pravi Ponder.

"Nimajo premikanja uteži, zato lahko dobitek utrjevanja moči v teh štirih do šestih tednih discipline prinesejo zelo enostavno."

Torej, premakni se, veličasten, pelenec. Oglejte si te preproste vaje, ki vam bodo daleč večje, hitreje.

Zanimivi Članki

12 najbolj elegantnih slavnih moških v tednu [17.07.15]

Bela obleka srajce, ki se nikoli ne bodo izogibale slogu

35 Eleganten pogled 35. rojstnega dne Ryan Goslinga

Shirt & Tie Combos, ki vas bo opazil za prave razloge